Seitza, Kiza und Fußgymnastik

Gerade Seiza (sitzen auf den Füßen) ist für Budo Anfänger eine der schmerzhaftesten Erfahrungen, besonders wenn man schon älter ist und durch langes Bürostuhlsitzen eine verkürzte Muskulatur hat. So ungesund wie es sich anfühlt ist es aber auf keinen Fall. Schaut man sich in Sachen gesunder Fuß und Übungen/Gymnastik für den Fuß um, entdeckt man schnell, das Seiza und Kiza mit zu den Übungen für einen gesunden Fuß gehören.

Also nicht unterkriegen lassen in Sachen Seiza bei Aikido und Co, langsam machen und mit Geduld und Fleiß die Füße und Beine an ihre, eigentlich natürliches Bewegungsspektrum zurück zu gewöhnen. Hierbei hilft, wenn man auch außerhalb des Trainings Übungen für den Fuß macht. Geduld ist eine Tugend des Budo, als Beispiel, bei mir hat es 2,5 Jahre gedauert das im Seiza mein Po die Fersen berühren. Also nehmt euch Zeit!

Hier sind die Übungen für den gesunden Fuß / Fuß Workout:

Seiza

Kiza
Sitzen wie im Seiza, nur mit auf gestellten Zehen.

Zehenspitzenstand – Hoch und runtergehen auf die Zehenspitzen
Mobilisation des Sprunggelenks bei gleichzeitiger Kräftigung der Waden- und Fußmuskulatur. Gleichzeitig schult es das Gleichgewicht.

Anfangs mit festhalten, Verstärkung und Erweiterung der Bewegung durch z.b. stehen an einem Treppenabsatz.
Variieren kann man in dem man entweder gleichzeitig oder abwechselnd mit dem rechten, linken Fuß nach oben geht (Trippeln).

Skispringer
In die Hocke gehen und dann nach oben, bis auf die Zehenspitzen. Kann man verstärken in dem man tatsächlich springt.

Beidbeinig springen
Für die Oberschenkel beidbeinig die Treppen rauf springen, Treppe für Treppe

Seilspringen
Das kennt jeder, beidbeinig oder einbeinig.

Auf der Stelle drehen
Einbeinig auf der Stelle drehen, rechts und links herum.

Balance
Zum anfangen Einbeinstand am Boden, zur Verstärkung auf eine bewegliche Unterlage stellen (Matte/Kissen etc.). Für noch mehr Balance ist unbedingt eine Slackline zu empfehlen.

Zehen spreizen
Spreizen der Zehen mit den Händen (auseinander ziehen oder alle Finger zwischen die Zehen), oder mit einem Hilfsmittel(Zehenspreizer). Vorteil des Zehenspreizers ist, das man damit auch während einer Belastung die Zehen spreizen kann.

Zehen krallen
In der Luft oder am Boden die Zehen anziehen. Siehe auch „Kreative Fußgymnastik mit Hilfsmitteln“. Eine besondere Art des Zehenkrallens ist, wenn der Fuß sich durch Zehenkrallen wie eine Raupe nach vorne bewegt.

Innenkannte / Außenkannte
Laufen auf der Innenkante und Außenkante des Fußes.

Kreative Fußgymnastik mit Hilfsmitteln
Gegenstand greifen, z.b. Tuch, Stift, Ball in verschiedenen Größen.
Ball als Massage für den Fuß verwenden.
Versuchen die Zehen einzeln zu bewegen

Zehen Yoha
Großer Zeh hoch, alle kleinen runter und anders herum.
Dehnung, den Fuß senkrecht stellen und den großen Zeh unter den Fuß oder anders herum die kleine Zehen darunter. Das spreizt/dehnt den Großen Zeh.
Dehnung, den Fuß senkrecht stellen und alle zehen drunter oder anders herum. Das dehnt den gesamten Fuß.